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纽斯葆教你9个减肥小窍门 吃宵夜照样瘦

2014年06月12日 来源:本站原创 字号: 【字体:

核心提示:   晚上10点过后很多MM都容易饿肚子,可又担心吃宵夜会变胖,这可怎么办?别急,今天纽斯葆小编为你带来9个吃宵夜不发胖的减肥妙招,让你尽情的吃还能享瘦哦!   太晚吃晚餐或是消夜容易发胖,相信减肥者并不陌生。但是,...

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    晚上10点过后很多MM都容易饿肚子,可又担心吃宵夜会变胖,这可怎么办?别急,今天纽斯葆小编为你带来9个吃宵夜不发胖的减肥妙招,让你尽情的吃还能享瘦哦!

  太晚吃晚餐或是消夜容易发胖,相信减肥者并不陌生。但是,那些早早吃饭的饮食法则根本不适用忙碌的上班族,因为,加班到八九点是常态,晚餐不是吃便利商店就是靠零食止饥,想减肥却只能摇头叹气。有些人因为晚归又怕胖,所幸就跳过晚餐,但营养师提醒,不吃反而会造成代谢率下降,形成易胖体质。

  营养师认为快速减重并不值得鼓励,因为许多人往往操之过及,体重掉了却也失去健康。要瘦就要「瘦得美、瘦得健康」,因此吃什么东西就成了减肥是否成功的重要关键。很晚回家也没关系,掌握以下原则,九点过后吃还是不会胖。

  1、从蔬菜开始吃

  无论选择吃什么,记得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以暂缓血糖上升,也可以给你饱足感,就不会一不小心吃进太多食物。外食时可以多点一份烫青菜或是生菜色拉,就可以达到止饥的效果。

  2、务必加上一些热汤

  温暖的热汤可以使体温提升,代谢力就会跟着上升。象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择,食量小的人甚至喝完就饱了,也就不会吃进太多食物。

    3、别忘了蛋白质的补充

  蛋豆鱼肉等蛋白质,含有称作色氨酸的人体必须胺基酸,可以帮助身体消除压力。许多人认为在减肥时不可以吃肉,但其实蛋白质是合成肌肉的主要原料,不吃蛋白质只会让你代谢下降。像脂肪较少的鸡胸肉、里肌肉,还有豆腐都是晚餐的好选择。

  4、晚吃饭更要慢慢吃

  如果已经很慢才吃晚餐了,千万不要急急忙忙吃完,更应该细嚼慢咽。根据研究显示,咀嚼多次者消化能力会较好,也能养成易瘦体质。因此夜归者别急着吃饭,让自己身心都放松下来再慢慢品尝,就不会对身体造成负担。

  5、绝对NG的甜食

  所有晚餐与消夜的选项中,切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了,连水果也别吃,因为水果含有大量果糖,其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食,可以喝些温热的豆浆或牛奶,不但帮助胃冷静下来,还有助眠的效果。

  6、睡前2小时吃完

  如果你一定要吃宵夜才能入眠,建议最好在睡前两小时吃完。这就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免全数转化成脂肪囤积在体内。

   7、易保存的发酵食物可多储存

  有些人会趁下班时去便利商店买便当吃,但只要认真看,就会发现那些便当的热量都高得吓人。与其吃超商,不如平时在家里放一些腌渍物、发酵食物,如泡菜与纳豆,回家后烫点青菜就可以直接吃了。另外也可以选择一些低卡的鱼罐头,来不及准备晚餐时也可派上用场。

  8、避免油脂高食物

  吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。

  9、宵夜热量控制在200卡以下

  无论是喝汤还是喝粥,要控制自己的食欲,要将宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片等。

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